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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, segure um haltere ao lado do peito e estenda o braço livre para manter o equilíbrio.
- 02Apoie o tronco e mantenha os ombros e a pélvis nivelados no chão.
- 03Pressione o haltere verticalmente até que o braço ativo fique reto e o peso fique sobre o ombro.
- 04Abaixe sob controle até que o braço ou tríceps toque o chão suavemente, sem saltar.
- 05Complete todas as repetições enquanto resiste à rotação e depois troque de braço com segurança.
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Variações
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Alternativas
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