Μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα ή και τα δύο γόνατα λυγισμένα και έναν αλτήρα στο ένα χέρι δίπλα στο στήθος.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα την απέναντι πλευρά του κορμού σταθερή στο πάτωμα.
3. 03Πίεσε τον αλτήρα κάθετα προς τα πάνω μέχρι να κλειδώσει το χέρι.
4. 04Κατέβα μέχρι ο τρικέφαλος να ακουμπήσει στο πάτωμα χωρίς αναπήδηση.
5. 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις χέρι.