Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση πάγκου σε γέφυρα ισχίου με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήBottoms-up μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με kettlebell
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή μονόχειρη πίεση στήθους με landmine
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση στο πάτωμα σε αυξημένο εύρος με kettlebellΣχετική παραλλαγήLandmine στο έδαφος μονόχειρη ανοίγματα στήθουςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα ή και τα δύο γόνατα λυγισμένα και έναν αλτήρα στο ένα χέρι δίπλα στο στήθος.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα την απέναντι πλευρά του κορμού σταθερή στο πάτωμα.
- 03Πίεσε τον αλτήρα κάθετα προς τα πάνω μέχρι να κλειδώσει το χέρι.
- 04Κατέβα μέχρι ο τρικέφαλος να ακουμπήσει στο πάτωμα χωρίς αναπήδηση.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση πάγκου σε γέφυρα ισχίου με αλτήραΣχετική παραλλαγήBottoms-up μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με kettlebellΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή μονόχειρη πίεση στήθους με landmineΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση στο πάτωμα σε αυξημένο εύρος με kettlebellΣχετική παραλλαγήLandmine στο έδαφος μονόχειρη ανοίγματα στήθουςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα