Πιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο ή στο πάτωμα κρατώντας τους αλτήρες πάνω από το στήθος και σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα.
2. 02Κράτα τους γλουτούς ενεργούς και τα πλευρά ελεγχόμενα.
3. 03Κατέβασε τους αλτήρες προς το στήθος διατηρώντας τη γέφυρα.
4. 04Πίεσε ξανά προς τα πάνω χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
5. 05Κράτα τη θέση της γέφυρας μέχρι να ολοκληρωθεί το σετ ή αν η παραλλαγή ορίζει κάτι άλλο.