Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΜονόχειρη πίεση πάγκου σε γέφυρα ισχίου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση στο πάτωμα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΠίεση στήθους σε μπάλα γυμναστικής με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με έναν αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε πάγκο ή στο πάτωμα κρατώντας τους αλτήρες πάνω από το στήθος και σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα.
- 02Κράτα τους γλουτούς ενεργούς και τα πλευρά ελεγχόμενα.
- 03Κατέβασε τους αλτήρες προς το στήθος διατηρώντας τη γέφυρα.
- 04Πίεσε ξανά προς τα πάνω χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
- 05Κράτα τη θέση της γέφυρας μέχρι να ολοκληρωθεί το σετ ή αν η παραλλαγή ορίζει κάτι άλλο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΜονόχειρη πίεση πάγκου σε γέφυρα ισχίου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκοΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση στο πάτωμα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΠίεση στήθους σε μπάλα γυμναστικής με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με έναν αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα