Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση στο πάτωμα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Σχετική παραλλαγήBottoms-up μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με kettlebell
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή μονόχειρη πίεση στήθους με landmineΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και τα δύο πέλματα καλά πατημένα.
- 02Σήκωσε τη λεκάνη σε γέφυρα και σφίξε τους κοιλιακούς για να αντιστέκεσαι στη στροφή.
- 03Κατέβασε τον αλτήρα προς το στήθος κρατώντας την ελεύθερη πλευρά του κορμού στο ίδιο ύψος.
- 04Πίεσέ τον ξανά προς τα πάνω κρατώντας τη λεκάνη ψηλά.
- 05Ολοκλήρωσε την πλευρά και μετά άλλαξε χέρι χωρίς να πέσει η γέφυρα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση στο πάτωμα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκοΣχετική παραλλαγήBottoms-up μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με kettlebellΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή μονόχειρη πίεση στήθους με landmineΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα