Μονόχειρη πίεση πάγκου σε γέφυρα ισχίου με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και τα δύο πέλματα καλά πατημένα.
2. 02Σήκωσε τη λεκάνη σε γέφυρα και σφίξε τους κοιλιακούς για να αντιστέκεσαι στη στροφή.
3. 03Κατέβασε τον αλτήρα προς το στήθος κρατώντας την ελεύθερη πλευρά του κορμού στο ίδιο ύψος.
4. 04Πίεσέ τον ξανά προς τα πάνω κρατώντας τη λεκάνη ψηλά.
5. 05Ολοκλήρωσε την πλευρά και μετά άλλαξε χέρι χωρίς να πέσει η γέφυρα.