Retour à tous les exercices
Régression plus facileDéveloppé couché avec haltères et pont de hanche
Variation associéedéveloppée au sol à un bras avec haltèresVariation associéedéveloppée pectorale avec haltères alternés sur le ballon de stabilité
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères plats
Variation associéedéveloppée au sol à un bras Kettlebell Bottoms Up
Variation associéedéveloppée pectorale à un bras couché sur une mine terrestreOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur un banc, les deux pieds au sol, tenez un haltère au-dessus de la poitrine et fixez fermement le haut du dos.
- 02Levez les hanches en pont et gainez le tronc afin de garder le bassin et la cage thoracique de niveau.
- 03Abaissez l’haltère vers la poitrine du même côté, le poignet aligné au-dessus du coude.
- 04Repoussez la charge jusqu’à tendre le bras tout en résistant à toute rotation du buste et des hanches.
- 05Terminez la série en maintenant le pont, puis redescendez en sécurité et changez de bras.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facileDéveloppé couché avec haltères et pont de hancheVariation associéedéveloppée au sol à un bras avec haltèresVariation associéedéveloppée pectorale avec haltères alternés sur le ballon de stabilitéVariation associéeDéveloppé couché avec haltères platsVariation associéedéveloppée au sol à un bras Kettlebell Bottoms UpVariation associéedéveloppée pectorale à un bras couché sur une mine terrestreContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan