Développé couché avec haltères à un bras dans le pont de la hanche

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur un banc, les deux pieds au sol, tenez un haltère au-dessus de la poitrine et fixez fermement le haut du dos.
2. 02Levez les hanches en pont et gainez le tronc afin de garder le bassin et la cage thoracique de niveau.
3. 03Abaissez l’haltère vers la poitrine du même côté, le poignet aligné au-dessus du coude.
4. 04Repoussez la charge jusqu’à tendre le bras tout en résistant à toute rotation du buste et des hanches.
5. 05Terminez la série en maintenant le pont, puis redescendez en sécurité et changez de bras.