développée pectorale à un bras couché sur une mine terrestre

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos à côté de la landmine et tenez l’extrémité de la barre d’une main au-dessus de l’épaule qui travaille.
2. 02Posez fermement les pieds, gainez le tronc et stabilisez doucement l’omoplate contre le sol.
3. 03Poussez la barre vers le haut et légèrement vers l’ancrage jusqu’à tendre complètement le coude.
4. 04Gardez le poignet aligné et empêchez le buste de tourner lorsque la barre atteint la position haute.
5. 05Abaissez le bras vers le sol sous contrôle, puis répétez avant de changer de côté.