Εναλλάξ πιέσεις στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε κατάλληλη μπάλα με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και περπάτησε τα πέλματα μπροστά μέχρι να στηριχθούν κεφάλι και άνω πλάτη.
2. 02Σήκωσε τα ισχία σε επίπεδη γέφυρα, άνοιξε σταθερά τα πέλματα και πίεσε τους αλτήρες πάνω από το στήθος.
3. 03Κράτα το ένα χέρι ψηλά και κατέβασε τον άλλο αλτήρα προς το αντίστοιχο μέρος του στήθους.
4. 04Πίεσε ξανά χωρίς να περιστραφούν μπάλα, λεκάνη, γόνατα ή κορμός.
5. 05Εναλλάσσε τα χέρια και στο τέλος φέρε τα βάρη στο στήθος πριν επιστρέψεις καθιστός.