Μονόχειρη πίεση στο έδαφος με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα και τοποθέτησε πολύ ελαφριά μπάρα ώστε το χέρι να πιάνει το σημείο ισορροπίας της στο ύψος του στήθους.
2. 02Πάτησε τα πέλματα, σφίξε την κοιλιά ενάντια στη στροφή, κράτα τον καρπό στοιχισμένο και άνοιξε το ελεύθερο χέρι για ισορροπία.
3. 03Πίεσε κάθετα μέχρι να τεντώσει ο αγκώνας, κρατώντας τα δύο άκρα οριζόντια και τον κορμό ίσιο.
4. 04Κατέβασε αργά μέχρι ο βραχίονας να ακουμπήσει ελαφρά στο πάτωμα, χωρίς αναπήδηση ή κλίση της μπάρας.
5. 05Ολοκλήρωσε την πλευρά, κατέβασε με ασφάλεια με δύο χέρια ή βοήθεια και επανάλαβε με ίδιο στήσιμο.