Pressão de chão com barra com um braço

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se no chão com os joelhos dobrados e posicione uma barra bem leve de forma que a mão ativa agarre seu ponto de equilíbrio na altura do peito.
2. 02Plante os pés, proteja o abdômen contra a rotação, mantenha o pulso empilhado e mantenha o braço livre estendido para manter o equilíbrio.
3. 03Pressione a barra verticalmente até que o cotovelo fique reto, mantendo ambas as extremidades niveladas e o tronco reto.
4. 04Abaixe lentamente até que o braço toque levemente o chão; faça uma pausa sem saltar ou deixar a barra inclinar.
5. 05Complete o lado com repetições controladas, abaixe a barra com segurança com as duas mãos ou com ajuda e, em seguida, combine a configuração do outro lado.