Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή θέση
Σχετική παραλλαγήΤαλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε πάγκο με έναν αλτήρα στο ύψος του στήθους.
- 02Πάτα και τα δύο πέλματα και σφίξε τον κορμό για να μη γυρίσεις προς το βάρος.
- 03Πίεσε τον αλτήρα πάνω από τον ώμο μέχρι το χέρι να είναι σχεδόν τεντωμένο.
- 04Κράτα τον ελεύθερο ώμο και το ισχίο βαριά στον πάγκο.
- 05Κατέβασε τον αλτήρα στο ύψος του στήθους με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκοΣχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή θέσηΣχετική παραλλαγήΤαλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα