Πιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο με έναν αλτήρα στο ύψος του στήθους.
2. 02Πάτα και τα δύο πέλματα και σφίξε τον κορμό για να μη γυρίσεις προς το βάρος.
3. 03Πίεσε τον αλτήρα πάνω από τον ώμο μέχρι το χέρι να είναι σχεδόν τεντωμένο.
4. 04Κράτα τον ελεύθερο ώμο και το ισχίο βαριά στον πάγκο.
5. 05Κατέβασε τον αλτήρα στο ύψος του στήθους με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.