Πιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στον πάγκο με ένα αλτήρα σε κάθε χέρι και τις ωμοπλάτες στημένες.
2. 02Κατέβασε τους αλτήρες στον πάτο της διαδρομής του bench press.
3. 03Πίεσε μόνο μέχρι το ένα τέταρτο της ανόδου και ξανακατέβασε στον πάτο.
4. 04Πίεσε μέχρι το πλήρες κλείδωμα για να ολοκληρώσεις την επανάληψη.
5. 05Επανάλαβε το ίδιο μοτίβο πάτος-ένα τέταρτο-πάτος-πλήρες σε κάθε επανάληψη.