Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή θέση
Σχετική παραλλαγήΤαλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στον πάγκο με ένα αλτήρα σε κάθε χέρι και τις ωμοπλάτες στημένες.
- 02Κατέβασε τους αλτήρες στον πάτο της διαδρομής του bench press.
- 03Πίεσε μόνο μέχρι το ένα τέταρτο της ανόδου και ξανακατέβασε στον πάτο.
- 04Πίεσε μέχρι το πλήρες κλείδωμα για να ολοκληρώσεις την επανάληψη.
- 05Επανάλαβε το ίδιο μοτίβο πάτος-ένα τέταρτο-πάτος-πλήρες σε κάθε επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκοΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με έναν αλτήραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή θέσηΣχετική παραλλαγήΤαλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα