Hantel 1 & 1/4 Bankdrücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Bank, die Füße stehen auf dem Boden und die Schulterblätter sind fest gegen das Polster gezogen.
2. 02Senke beide Hanteln mit gestapelten Handgelenken bis zum unteren Ende deines normalen Druckbereichs ab.
3. 03Drücke sie nur im untersten Viertel der Bewegung nach oben.
4. 04Senke den Rücken ganz nach unten, ohne deine Schultern zu entspannen oder zu hüpfen.
5. 05Drücke bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung, um eine Wiederholung abzuschließen, und wiederhole dann die Sequenz „unteres Viertel, ganz unten“, „ganz“.