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Schwierigere ProgressionEinarmiges Hantelbankdrücken
Leichtere RegressionBrustpresse an der Maschine
Schwierigere ProgressionHantel 1 & 1/4 BankdrückenSchwierigere ProgressionKurzhantel-Bankdrücken im Wechsel (hohe Startposition)
Schwierigere ProgressionKurzhantel Bank Oscillations
Verwandte VarianteKurzhantel-Bankdrücken mit Hüftbrücke
Vergleichbare AlternativeLiegestütz
Vergleichbare AlternativeKettlebell-Brustdrücken im aufrechten Kniestand
Vergleichbare AlternativeBankdrücken
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Fliegende
Vergleichbare AlternativeBank-Dip mit gestreckten Beinen
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Floor-Press einarmigPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine flache Bank und lehne dich dann mit den Gewichten in Brustnähe zurück.
- 02Halte deine Füße auf dem Boden, die Brust hoch und die Schulterblätter stabil.
- 03Drücke beide Hanteln nach oben, bis deine Arme gerade sind.
- 04Senke die Hanteln langsam auf Brusthöhe ab und kontrolliere deine Ellbogen.
- 05Drücke noch einmal, ohne die Hanteln zu weit nach vorne oder hinten driften zu lassen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionEinarmiges HantelbankdrückenLeichtere RegressionBrustpresse an der MaschineSchwierigere ProgressionHantel 1 & 1/4 BankdrückenSchwierigere ProgressionKurzhantel-Bankdrücken im Wechsel (hohe Startposition)Schwierigere ProgressionKurzhantel Bank OscillationsVerwandte VarianteKurzhantel-Bankdrücken mit HüftbrückeWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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