Kurzhantel Bank Oscillations

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Bank, die Füße stehen auf dem Boden und die Schulterblätter sind fest angesetzt.
2. 02Senke die Hanteln in die vorgeschriebene untere oder mittlere Drückposition, wobei die Handgelenke über den Unterarmen liegen.
3. 03Führe kleine, schnelle Push-Pull-Schwingungen über nur wenige Zentimeter aus und halte dabei die Muskelspannung konstant.
4. 04Bewege beide Hanteln gleichmäßig und verhindere, dass sich die Ausrichtung deiner Ellbogen, Schultern oder Handgelenke ändert.
5. 05Du beendest die zugewiesenen Impulse oder die zugewiesene Zeit und du drückst dann auf eine kontrollierte Sperre oder du trainierst die Hanteln sicher wie vorgeschrieben.