Kurzhantel-Bankdrücken im Wechsel (hohe Startposition)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf eine flache Bank, beide Hanteln auf gestreckte Arme über der Brust gedrückt und die Schulterblätter angesetzt.
2. 02Halte eine Hantel stabil im hohen Lockout, während du die andere auf die gleiche Brustseite senkst.
3. 03Drücke die abgesenkte Hantel zurück in die hohe Position, ohne den Rumpf zu drehen oder das gehaltene Gewicht zu verlagern.
4. 04Stabilisiere beide Hanteln über dem Kopf und wiederhole dies dann mit dem anderen Arm.
5. 05Alterniere weiter, während die Handgelenke gestapelt bleiben und der Oberarm kontrolliert und nicht überstreckt bleibt.