Développé couché avec haltères alterné (départ élevé)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur un banc plat avec les deux haltères appuyés sur les bras tendus au-dessus de la poitrine et les omoplates placées.
2. 02Gardez un haltère stable dans le verrouillage haut tout en abaissant l'autre vers la poitrine du même côté.
3. 03Appuyez sur l'haltère abaissé pour le remettre en position haute sans faire pivoter le tronc ni déplacer le poids maintenu.
4. 04Stabilisez les deux haltères au-dessus de votre tête, puis répétez avec le bras opposé.
5. 05Continuez à alterner pendant que les poignets restent empilés et que le bras haut reste contrôlé plutôt qu'hyperextendu.