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Régression plus facileDéveloppé couché avec haltères plats
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères à un bras
Variation associéedéveloppée pectorale machine
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères 1 et 1/4
Variation associéeOscillations du banc d'haltères
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères et pont de hancheOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur un banc plat avec les deux haltères appuyés sur les bras tendus au-dessus de la poitrine et les omoplates placées.
- 02Gardez un haltère stable dans le verrouillage haut tout en abaissant l'autre vers la poitrine du même côté.
- 03Appuyez sur l'haltère abaissé pour le remettre en position haute sans faire pivoter le tronc ni déplacer le poids maintenu.
- 04Stabilisez les deux haltères au-dessus de votre tête, puis répétez avec le bras opposé.
- 05Continuez à alterner pendant que les poignets restent empilés et que le bras haut reste contrôlé plutôt qu'hyperextendu.
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Variantes
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Régression plus facileDéveloppé couché avec haltères platsVariation associéeDéveloppé couché avec haltères à un brasVariation associéedéveloppée pectorale machineVariation associéeDéveloppé couché avec haltères 1 et 1/4Variation associéeOscillations du banc d'haltèresVariation associéeDéveloppé couché avec haltères et pont de hancheContinuez à explorer
Alternatives
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