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Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Réglez le siège afin que les poignées commencent approximativement à hauteur du milieu de la poitrine.
- 02Asseyez-vous, dos soutenu, pieds posés et omoplates stabilisées contre le dossier.
- 03Poussez les poignées vers l’avant jusqu’à ce que les bras soient presque tendus.
- 04Gardez les épaules basses au lieu de les avancer avec les poignées en fin de mouvement.
- 05Revenez lentement jusqu’à ressentir un étirement confortable de la poitrine.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéedéveloppée pectorale à levier à un bras (plaque chargée)
Une progression plus difficileDéveloppé couché avec haltères plats
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères à un bras
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères 1 et 1/4Variation associéeDéveloppé couché avec haltères alterné (départ élevé)
Variation associéeOscillations du banc d'haltères
Une progression plus difficileDéveloppé couché avec haltères platsVariation associéeDéveloppé couché avec haltères à un brasVariation associéeDéveloppé couché avec haltères 1 et 1/4Variation associéeDéveloppé couché avec haltères alterné (départ élevé)Variation associéeOscillations du banc d'haltèresContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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