Volver a todos los ejercicios
Alternativa equivalenteFlexión
Alternativa equivalentePress de pecho con kettlebell de rodillas con el tronco erguido
Alternativa equivalentePress de banca
Alternativa equivalenteApertura con mancuerna
Alternativa equivalenteFondo con piernas estiradas en banco
Alternativa equivalentePress en el suelo a una mano con barraAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara el material indicado (chest press machine) y adopta una posición estable para realizar Machine Chest Press, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca las escápulas en una posición estable, recoge las costillas y alinea las muñecas con los antebrazos.
- 03Baja el pecho, la carga o los brazos de forma controlada hasta alcanzar un rango cómodo para los hombros.
- 04Empuja siguiendo una trayectoria fluida, sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Variante relacionadaPress de pecho a una mano (con carga de discos) de palanca en máquina
Progresión más exigentePress de banca Flat con mancuerna
Variante relacionadaPress de banca a una mano con mancuerna
Variante relacionadaPress de banca 1 y 1/4 con mancuernaVariante relacionadaPress de banca alterno (alto Start) con mancuerna
Variante relacionadaOscilaciones en banco con mancuerna
Progresión más exigentePress de banca Flat con mancuernaVariante relacionadaPress de banca a una mano con mancuernaVariante relacionadaPress de banca 1 y 1/4 con mancuernaVariante relacionadaPress de banca alterno (alto Start) con mancuernaVariante relacionadaOscilaciones en banco con mancuernaSigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalenteFlexiónAlternativa equivalentePress de pecho con kettlebell de rodillas con el tronco erguidoAlternativa equivalentePress de bancaAlternativa equivalenteApertura con mancuernaAlternativa equivalenteFondo con piernas estiradas en bancoAlternativa equivalentePress en el suelo a una mano con barraIncluye este ejercicio en un plan