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Alternativa equivalenteFondo con piernas estiradas en banco
Alternativa equivalentePress en el suelo a una mano con barraAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Single-Arm Dumbbell Bench Press, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca las escápulas en una posición estable, recoge las costillas y alinea las muñecas con los antebrazos.
- 03Baja el pecho, la carga o los brazos de forma controlada hasta alcanzar un rango cómodo para los hombros.
- 04Empuja siguiendo una trayectoria fluida, sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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Variaciones
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Alternativas
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