Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να ξεκινούν περίπου στο μέσο στήθος.
- 02Κάθισε με πλάτη στηριγμένη, πέλματα κάτω και ωμοπλάτες στο μαξιλάρι.
- 03Πίεσε τις λαβές μπροστά μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα.
- 04Κράτα τους ώμους χαμηλά αντί να κυνηγάς τις λαβές μπροστά στην κορυφή.
- 05Επίστρεψε αργά μέχρι οι λαβές να δώσουν άνετη διάταση στο στήθος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα μονόχειρη πίεση στήθους (με δίσκους)
Δυσκολότερη παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή θέση
Σχετική παραλλαγήΤαλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρες
Δυσκολότερη παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκοΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με έναν αλτήραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή θέσηΣχετική παραλλαγήΤαλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα