Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Προσαρμόστε το κάθισμα του μηχανήματος ώστε να ευθυγραμμίζεται με το επίπεδο του στήθους σας.
- 02Πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι και προσαρμόστε τη θέση του σώματός σας έτσι ώστε η πλάτη σας να ακουμπά στην πλάτη.
- 03Σπρώξτε τη λαβή μακριά από το σώμα σας με ελεγχόμενη κίνηση, τεντώνοντας πλήρως το χέρι σας.
- 04Με έλεγχο, επαναφέρετε τη λαβή στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τον αγκώνα σας να πέσει πολύ χαμηλά.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα