Σε μηχάνημα μονόχειρη πίεση στήθους (με δίσκους)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Προσαρμόστε το κάθισμα του μηχανήματος ώστε να ευθυγραμμίζεται με το επίπεδο του στήθους σας.
2. 02Πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι και προσαρμόστε τη θέση του σώματός σας έτσι ώστε η πλάτη σας να ακουμπά στην πλάτη.
3. 03Σπρώξτε τη λαβή μακριά από το σώμα σας με ελεγχόμενη κίνηση, τεντώνοντας πλήρως το χέρι σας.
4. 04Με έλεγχο, επαναφέρετε τη λαβή στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τον αγκώνα σας να πέσει πολύ χαμηλά.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.