Ταλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας τους αλτήρες πάνω από το στήθος με τις ωμοπλάτες στημένες.
2. 02Κατέβα στο επιλεγμένο εύρος πίεσης, συνήθως στο χαμηλό ή στο μεσαίο τμήμα.
3. 03Κάνε μικρές γρήγορες αλλά ελεγχόμενες ταλαντώσεις σε αυτό το μικρό εύρος χωρίς να χαλά η θέση.
4. 04Κράτα τους καρπούς στοιχισμένους και τους αγκώνες σε σταθερή τροχιά.
5. 05Σταμάτα τις ταλαντώσεις πριν χαλάσουν οι ώμοι ή ο ρυθμός.