Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΤαλαντώσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή θέσηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας τους αλτήρες πάνω από το στήθος με τις ωμοπλάτες στημένες.
- 02Κατέβα στο επιλεγμένο εύρος πίεσης, συνήθως στο χαμηλό ή στο μεσαίο τμήμα.
- 03Κάνε μικρές γρήγορες αλλά ελεγχόμενες ταλαντώσεις σε αυτό το μικρό εύρος χωρίς να χαλά η θέση.
- 04Κράτα τους καρπούς στοιχισμένους και τους αγκώνες σε σταθερή τροχιά.
- 05Σταμάτα τις ταλαντώσεις πριν χαλάσουν οι ώμοι ή ο ρυθμός.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΤαλαντώσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρεςΕυκολότερη παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκοΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με έναν αλτήραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή θέσηΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα