Ταλαντώσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο κρατώντας τους αλτήρες πάνω από το στήθος με τους ώμους στημένους.
2. 02Κατέβα στο εύρος της πίεσης που έχει οριστεί, συνήθως χαμηλά ή στη μέση της διαδρομής.
3. 03Κάνε μικρούς γρήγορους αλλά ελεγχόμενους παλμούς μέσα σε αυτό το μικρό εύρος.
4. 04Κράτα τους καρπούς κάθετους και τους αγκώνες να ακολουθούν σταθερή τροχιά.
5. 05Σταμάτα πριν χαλάσει η θέση των ώμων ή γίνει πρόχειρη η κίνηση.