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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o assento de forma que as alças comecem na altura do meio do peito.
- 02Sente-se com as costas apoiadas, os pés plantados e as omoplatas apoiadas na almofada.
- 03Pressione as alças para frente até que os braços fiquem quase retos.
- 04Mantenha os ombros para baixo em vez de estender as alças para a frente, na parte superior.
- 05Retorne lentamente até que as alças alcancem um alongamento confortável do peito.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaPressão torácica com alavanca de um braço (placa carregada)
Progressão mais difícilSupino reto com halteres
Variação relacionadaSupino com halteres de braço único
Variação relacionadaSupino com halteres 1 e 1/4Variação relacionadaSupino alternado com halteres (início alto)
Variação relacionadaOscilações no banco com halteres
Progressão mais difícilSupino reto com halteresVariação relacionadaSupino com halteres de braço únicoVariação relacionadaSupino com halteres 1 e 1/4Variação relacionadaSupino alternado com halteres (início alto)Variação relacionadaOscilações no banco com halteresContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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