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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o banco para que as alças comecem na altura do meio do peito.
- 02Sente-se com as costas no encosto, os pés firmes no chão e as escápulas estáveis.
- 03Empurre as alças para a frente até os braços ficarem quase estendidos.
- 04Mantenha os ombros afastados das orelhas e não projete as escápulas no final.
- 05Retorne lentamente até sentir um alongamento confortável no peitoral.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaPressão torácica com alavanca de um braço (placa carregada)
Progressão mais difícilSupino reto com halteres
Variação relacionadaSupino com halteres de braço único
Variação relacionadaSupino com halteres 1 e 1/4Variação relacionadaSupino alternado com halteres (início alto)
Variação relacionadaOscilações no banco com halteres
Progressão mais difícilSupino reto com halteresVariação relacionadaSupino com halteres de braço únicoVariação relacionadaSupino com halteres 1 e 1/4Variação relacionadaSupino alternado com halteres (início alto)Variação relacionadaOscilações no banco com halteresContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano