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Schwierigere ProgressionEinarmiges Kurzhantel-Bankdrücken in der HüftbrückeVerwandte VarianteKurzhantel-Brustdrücken im Wechsel auf dem Gymnastikball
Verwandte VarianteKurzhantel-Bankdrücken flach
Verwandte VarianteEinarmiges Bodendrücken mit Kurzhanteln
Verwandte VarianteKurzhantel-Brustdrücken auf dem Gymnastikball
Verwandte VarianteEinarmiges Hantelbankdrücken
Vergleichbare AlternativeLiegestütz
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Floor-Press einarmig
Vergleichbare AlternativeKettlebell-Brustdrücken im aufrechten Kniestand
Vergleichbare AlternativeBankdrücken
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Fliegende
Vergleichbare AlternativeBank-Dip mit gestreckten BeinenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit einer Hantel in jeder Hand auf die Bank, die Füße fest auf dem Boden und die Gewichte über deiner Brust gehalten.
- 02Fahre durch deine Füße und hebe deine Hüften zu einer stabilen Brücke, während du deine Rippen unter Kontrolle hältst.
- 03Senke die Hanteln zu den Seiten deiner Brust, ohne dass sich deine Hüften absenken oder deine Knie gespreizt werden.
- 04Drücke beide Hanteln auf gestreckte Arme und halte dabei die Brücke und das Becken gerade.
- 05Beende den Satz mit konstanter Hüfthöhe und senke dann die Hanteln und Hüften kontrolliert ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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