Einarmiges Bodendrücken mit Kurzhanteln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken, halte eine Hantel neben deiner Brust und strecke den freien Arm aus, um das Gleichgewicht zu halten.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab und halte beide Schultern und dein Becken gerade auf dem Boden.
3. 03Drücke die Hantel vertikal, bis dein Arbeitsarm gerade ist und das Gewicht über der Schulter liegt.
4. 04Senke dich kontrolliert ab, bis der Oberarm oder Trizeps den Boden sanft berührt, ohne zu hüpfen.
5. 05Schließe alle Wiederholungen ab, während du der Drehung Widerstand leistest, und wechsle dann sicher die Arme.