développée pectorale avec haltère et ballon d'exercice

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le ballon d'exercice avec les haltères fixés, puis avancez jusqu'à ce que votre tête et le haut de votre dos soient soutenus.
2. 02Plantez vos pieds, soulevez les hanches en pont et tenez les haltères au-dessus de la poitrine avec les poignets empilés.
3. 03Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine tout en gardant les avant-bras presque verticaux et le ballon immobile.
4. 04Appuyez les poids au-dessus des épaules sans laisser les hanches s'affaisser ou les haltères entrer en collision.
5. 05Maintenez un cou neutre, des pieds stables et un pont de niveau tout au long de la série, puis descendez du ballon avec précaution.