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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Defina um banco ajustável para uma inclinação moderada e prenda uma faixa de resistência uniformemente atrás ou abaixo do banco.
- 02Sente-se com os dois pés plantados, as omoplatas apoiadas no banco e uma extremidade da faixa em cada mão na altura do peito.
- 03Apoie o tronco e pressione as mãos para cima e ligeiramente para dentro, com os pulsos apoiados sobre os cotovelos.
- 04Termine com os braços quase retos, sem encolher os ombros, alargar as costelas ou deixar os ombros rolarem para a frente.
- 05Abaixe as mãos até a altura do tórax sob controle, mantendo a tensão uniforme da faixa e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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