Σε επικλινή πάγκο πίεση πάγκου με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε έναν πάγκο σε μέτρια κλίση και στερέωσε ομοιόμορφα ένα λάστιχο πίσω ή κάτω από τον πάγκο.
2. 02Κάθισε πίσω με τα πέλματα στο πάτωμα, τις ωμοπλάτες σταθερές στον πάγκο και μία άκρη του λάστιχου σε κάθε χέρι στο ύψος του άνω στήθους.
3. 03Σφίξε τον κορμό και πίεσε τα χέρια προς τα πάνω και ελαφρά προς τα μέσα με τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες.
4. 04Τελείωσε με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα χωρίς ανασήκωμα ώμων, άνοιγμα πλευρών ή κύλισμα των ώμων μπροστά.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα τα χέρια στο ύψος του άνω στήθους κρατώντας ίση τάση στο λάστιχο και επανάλαβε.