Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Μεσαίο

Εναλλάξ σε επικλινή πάγκο πίεση στήθους με στροφή με λάστιχο

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοιΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στερέωσε δύο λαβές λάστιχου χαμηλά πίσω σου και στάσου με την πλάτη προς την αγκύρωση σε σταθερή διασκελισμένη θέση.
  2. 02Κράτησε μία λαβή σε κάθε πλευρά του στήθους με λυγισμένους αγκώνες και τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
  3. 03Πίεσε τη μία λαβή μπροστά και ανοδικά σε επικλινή τροχιά, επιτρέποντας μόνο μικρή στροφή του άνω κορμού προς την πλευρά πίεσης.
  4. 04Επίστρεψε αργά τη λαβή στο στήθος, ευθυγράμμισε ξανά λεκάνη και πλευρά και επανάλαβε με το αντίθετο χέρι.
  5. 05Συνέχισε εναλλάξ μέχρι να ολοκληρωθούν οι επαναλήψεις και στις δύο πλευρές χωρίς απότομη επιστροφή του λάστιχου.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο πίεση πάγκου με λάστιχο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη διαγώνια πίεση στήθους με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς πιέσεις πάγκου στην τροχαλία με μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων