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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige zwei Bandgriffe an einer niedrigen Verankerung hinter dir und stelle dich in einer stabilen, versetzten Haltung mit dem Gesicht weg hin.
- 02Halte einen Griff an jeder Seite der Brust, mit gebeugten Ellbogen und über dem Becken gestapelten Rippen.
- 03Drücke einen Griff an einer Schräge nach vorne und oben und lasse dabei nur eine kleine Drehung des Oberkörpers in Richtung der drückenden Seite zu.
- 04Führe den Griff langsam zur Brust zurück, richte das Becken und die Rippen wieder gerade aus und wiederhole das Ganze mit dem anderen Arm.
- 05Abwechselnd weitermachen, bis die vorgeschriebenen Wiederholungen auf beiden Seiten abgeschlossen sind, ohne dass das Band zurückschnappt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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