Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο πίσω σου στο ύψος του στήθους και κράτησέ το με το ένα χέρι.
- 02Κάνε βήμα μπροστά σε σταθερή θέση μέχρι να υπάρχει ελαφριά τάση και φέρε το χέρι δίπλα στο στήθος της ίδιας πλευράς.
- 03Σφίξε τον κορμό και κράτησε τη λεκάνη και τα πλευρά στραμμένα μπροστά.
- 04Πίεσε το χέρι μπροστά και λίγο πέρα από τη μέση γραμμή καθώς τεντώνει ο αγκώνας, χωρίς να στρίβει όλος ο κορμός.
- 05Επίστρεψε αργά το χέρι στο στήθος, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε χέρι και θέση ποδιών.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα