Pressão torácica com um braço e faixa cruzada

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência atrás de você, na altura do peito, e segure-a com uma das mãos.
2. 02Dê um passo à frente em uma posição escalonada até que a faixa fique levemente tensionada e, em seguida, coloque a mão ao lado do mesmo lado do peito.
3. 03Apoie o tronco e mantenha a pélvis e as costelas voltadas para a frente.
4. 04Pressione a mão para frente e levemente através da linha média enquanto o cotovelo se estende, sem girar todo o tronco.
5. 05Retorne lentamente a mão ao peito, complete todas as repetições e troque de braço e postura.