Prensa torácica com torção de braço único

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência atrás de você, na altura do peito, e fique em uma posição escalonada, de costas para a âncora.
2. 02Segure a faixa com uma mão ao lado do peito, apoie o tronco e mantenha a pélvis voltada para a frente.
3. 03Pressione a mão para frente enquanto permite que a caixa torácica gire levemente em direção ao lado pressionado.
4. 04Finalize com o braço estendido mas não travado, sem deixar os quadris girarem ou a região lombar arquear.
5. 05Retorne a mão e o tronco sob controle, complete as repetições e troque de lado.