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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma postura atlética escalonada com uma alça de cabo na altura do peito e o corpo ligeiramente voltado para a máquina.
- 02Apoie o tronco, mantenha os ombros abaixados e estabeleça uma pressão firme em ambos os pés.
- 03Pressione a alça para frente enquanto gira o tronco e a parte traseira do quadril em direção ao lado pressionado.
- 04Finalize com o braço esticado e a escápula alcançando naturalmente sem perder o controle pélvico.
- 05Retorne a alça ao peito e desenrole lentamente, complete a lateral e depois troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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