Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου κρατώντας τη λαβή ή τις λαβές της τροχαλίας στο ύψος του στήθους με μαλακά γόνατα.
02Σφίξε τον κορμό και οργάνωσε τους ώμους.
03Πίεσε μπροστά επιτρέποντας ελεγχόμενη στροφή του κορμού προς την κατεύθυνση της πίεσης.
04Τελείωσε με τα χέρια τεντωμένα και τα ισχία σταθερά.
05Φέρε τη λαβή ξανά στο στήθος και ξετύλιξε με έλεγχο πριν επαναλάβεις.

Συμβουλή προπονητή

Πίεσε από το πίσω πέλμα και στρέψε ισχία και πλευρά μαζί καθώς το χέρι πιέζει μπροστά· κράτησε αργή και ισορροπημένη επιστροφή.

Συχνά λάθη

Στροφή από τη μέση ή το σταθερό γόνατο, υπερβολικό άνοιγμα ώμου, απώλεια θέσης προβολής, άνοιγμα πλευρών ή απότομη επιστροφή καλωδίου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα