Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε ψηλά κρατώντας τη μία λαβή της τροχαλίας στο ύψος του στήθους με λυγισμένο αγκώνα.
02Σφίξε τον κορμό και πάτησε σταθερά τα πέλματα.
03Πίεσε τη λαβή μπροστά επιτρέποντας στον κορμό να στρίψει ελαφρά προς την πλευρά που πιέζει αν αυτό ζητά η παραλλαγή.
04Τελείωσε με το χέρι τεντωμένο και τον ώμο ακόμα σταθερό.
05Επέστρεψε τη λαβή στο στήθος με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.

Συμβουλή προπονητή

Πίεσε από το στήθος καθώς ο θώρακας στρίβει ελαφρά προς το χέρι εργασίας, με τα πέλματα σταθερά και τη λεκάνη ίσια.

Συχνά λάθη

Στροφή από τη μέση, μετακίνηση λεκάνης, υπερβολική στροφή, ανύψωση ώμου, άνοιγμα αγκώνα ή τράβηγμα του ώμου πίσω από τον κορμό.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα