Καθιστή μονόχειρη πίεση στήθους με στροφή στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ψηλά κρατώντας τη μία λαβή της τροχαλίας στο ύψος του στήθους με λυγισμένο αγκώνα.
2. 02Σφίξε τον κορμό και πάτησε σταθερά τα πέλματα.
3. 03Πίεσε τη λαβή μπροστά επιτρέποντας στον κορμό να στρίψει ελαφρά προς την πλευρά που πιέζει αν αυτό ζητά η παραλλαγή.
4. 04Τελείωσε με το χέρι τεντωμένο και τον ώμο ακόμα σταθερό.
5. 05Επέστρεψε τη λαβή στο στήθος με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.