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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto em um banco, de costas para um cabo na altura do peito e segure uma alça ao lado do peito do lado de trabalho.
- 02Plante os pés, apoie o tronco e comece com o cotovelo dobrado e a pélvis quadrada.
- 03Pressione a alça para frente enquanto gira levemente a caixa torácica em direção ao braço ativo.
- 04Termine com o cotovelo estendido e a escápula estendida naturalmente enquanto a pélvis permanece imóvel.
- 05Retorne e relaxe lentamente, complete a série e troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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