Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο πίσω σου στο ύψος του στήθους και στάσου σε διασκελισμένη θέση με την πλάτη προς την αγκύρωση.
- 02Κράτησε το λάστιχο με το ένα χέρι δίπλα στο στήθος, σταθεροποίησε τον κορμό και κράτησε τη λεκάνη μπροστά.
- 03Πίεσε το χέρι μπροστά επιτρέποντας μικρή στροφή των πλευρών προς την πλευρά της πίεσης.
- 04Τελείωσε με το χέρι τεντωμένο χωρίς κλείδωμα, χωρίς να στρέφονται τα ισχία ή να υπερεκτείνεται η μέση.
- 05Επέστρεψε χέρι και κορμό μαζί με έλεγχο, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα