Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε επικλινή πάγκο ανάμεσα στις τροχαλίες ή στην τροχιά του καλωδίου και φέρε τη μπάρα στο πάνω στήθος.
- 02Πάτησε σταθερά τα πέλματα και στήριξε τις ωμοπλάτες στον πάγκο.
- 03Πίεσε τη μπάρα προς τα πάνω και ελαφρά μπροστά μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.
- 04Κράτα τα πλευρά χαμηλά και τους καρπούς στοιχισμένους πάνω από τους πήχεις.
- 05Κατέβασε με έλεγχο πίσω στο πάνω στήθος χωρίς υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα