développée à banc incliné à bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Réglez un banc réglable sur une inclinaison modérée et fixez une bande de résistance uniformément derrière ou sous le banc.
2. 02Asseyez-vous avec les deux pieds plantés, les omoplates appuyées contre le banc et une bande dans chaque main à hauteur de la poitrine.
3. 03Préparez votre tronc et appuyez les mains vers le haut et légèrement vers l'intérieur, les poignets empilés sur les coudes.
4. 04Terminez avec les bras presque tendus sans hausser les épaules, sans évaser les côtes ni laisser les épaules rouler vers l'avant.
5. 05Abaissez les mains jusqu'à la hauteur de la poitrine sous contrôle tout en maintenant une tension uniforme de la bande, puis répétez.