Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência com segurança na parte superior do tórax ou na altura do rosto e sente-se de frente para ela com os pés apoiados.
- 02Segure a faixa com os dois braços estendidos, sente-se ereto e apoie o tronco sem se inclinar para trás.
- 03Puxe os cotovelos para trás e ligeiramente para fora, em direção às costelas superiores ou à parte inferior do tórax.
- 04Faça uma breve pausa com a parte superior das costas contraída e os ombros afastados das orelhas.
- 05Estenda os braços lentamente em direção à âncora, mantendo o tronco ereto e imóvel.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano