Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά κοιτώντας ένα λάστιχο στερεωμένο μπροστά σου στο ύψος του πάνω στήθους ή του προσώπου.
- 02Τέντωσε τα χέρια μπροστά και σφίξε τον κορμό χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 03Τράβηξε τους αγκώνες πίσω και ελαφρά ψηλά προς τα πάνω πλευρά ή το χαμηλό στήθος.
- 04Σφίξε για λίγο την άνω πλάτη κρατώντας τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- 05Επίστρεψε τα χέρια μπροστά αργά και κράτα τον κορμό ακίνητο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα