Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ρύθμισε την τροχαλία πάνω από το στήθος και κράτα λαβές ή σχοινί με χέρια τεντωμένα.
02Κάνε βήμα πίσω, σφίξε τον κορμό και κράτα το στήθος ψηλά.
03Τράβηξε τους αγκώνες πίσω και λίγο κάτω προς τα άνω πλευρά.
04Κράτα τους ώμους μακριά από τα αυτιά και απόφυγε να γέρνεις πίσω.
05Επίστρεψε αργά μέχρι τα χέρια να μακρύνουν ξανά.

Συμβουλή προπονητή

Τράβηξε το σχοινί προς το άνω στήθος, άνοιξε τα άκρα του και οδήγησε τους αγκώνες πίσω και ελαφρά κάτω χωρίς κλίση.

Συχνά λάθη

Κλίση πίσω, ανασήκωμα ώμων, έλξη προς τη μέση, κλειστά άκρα σχοινιού ή απότομη επιστροφή της στοίβας.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα