Μονόχειρη τεντωμένο ράχης ψηλή κωπηλατική (γονατιστή) στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε μία λαβή σε μεσαίο προς ψηλό ύψος και γονάτισε ψηλά απέναντι από το μηχάνημα σε σταθερή θέση.
2. 02Πάρε τη λαβή με το ένα χέρι, τέντωσέ το προς την τροχαλία και σταθεροποίησε πλευρά και λεκάνη ενάντια στη στροφή.
3. 03Τράβηξε τον αγκώνα πίσω και ελαφρά έξω σε ψηλή τροχιά κωπηλατικής ενώ ο κορμός μένει όρθιος.
4. 04Κάνε παύση στη σύγκλιση της ωμοπλάτης χωρίς ανασήκωμα, στροφή ή κλίση πίσω.
5. 05Τέντωσε ελεγχόμενα μπροστά, ολοκλήρωσε την πλευρά και άλλαξε χέρι.