Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε μία λαβή σε μεσαίο προς ψηλό ύψος και γονάτισε ψηλά απέναντι από το μηχάνημα σε σταθερή θέση.
- 02Πάρε τη λαβή με το ένα χέρι, τέντωσέ το προς την τροχαλία και σταθεροποίησε πλευρά και λεκάνη ενάντια στη στροφή.
- 03Τράβηξε τον αγκώνα πίσω και ελαφρά έξω σε ψηλή τροχιά κωπηλατικής ενώ ο κορμός μένει όρθιος.
- 04Κάνε παύση στη σύγκλιση της ωμοπλάτης χωρίς ανασήκωμα, στροφή ή κλίση πίσω.
- 05Τέντωσε ελεγχόμενα μπροστά, ολοκλήρωσε την πλευρά και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα