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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma alça única na altura do cabo média a alta e ajoelhe-se de frente para a máquina em uma posição estável.
- 02Segure a alça com uma mão, estenda o braço em direção à polia e proteja as costelas e a pelve contra a rotação.
- 03Puxe o cotovelo para trás e ligeiramente para fora em uma linha alta, enquanto o tronco permanece ereto.
- 04Faça uma pausa na compressão escapular sem encolher os ombros, torcer ou inclinar-se para trás.
- 05Estenda o braço para frente sob controle, complete o lado e troque de mãos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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