Kabelzug-Rudern hoch einarmig mit geradem Rücken (kniend)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du stellst einen einzelnen Griff auf mittlere bis hohe Kabelhöhe und du kniest dich in stabiler Haltung mit dem Gesicht zur Maschine hin.
2. 02Nimm den Griff mit einer Hand, strecke den Arm in Richtung Riemenscheibe und halte die Rippen und das Becken gegen Drehung.
3. 03Ziehe den Ellbogen auf einer hohen Linie nach hinten und leicht nach außen, während der Oberkörper aufrecht bleibt.
4. 04Halte beim Drücken des Schulterblatts inne, ohne mit den Schultern zu zucken, dich zu drehen oder dich nach hinten zu lehnen.
5. 05Greife kontrolliert nach vorne, vervollständige die Seite und wechsle die Hand.