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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du stellst einen einzelnen Griff auf mittlere bis hohe Kabelhöhe und du kniest dich in stabiler Haltung mit dem Gesicht zur Maschine hin.
- 02Nimm den Griff mit einer Hand, strecke den Arm in Richtung Riemenscheibe und halte die Rippen und das Becken gegen Drehung.
- 03Ziehe den Ellbogen auf einer hohen Linie nach hinten und leicht nach außen, während der Oberkörper aufrecht bleibt.
- 04Halte beim Drücken des Schulterblatts inne, ohne mit den Schultern zu zucken, dich zu drehen oder dich nach hinten zu lehnen.
- 05Greife kontrolliert nach vorne, vervollständige die Seite und wechsle die Hand.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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