Hohes Bandrudern im engen Griff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Widerstandsband auf oder etwas oberhalb der oberen Brusthöhe und schaue zum Anker.
2. 02Halte das Band mit einem schmalen Zweihandgriff, gehe für eine leichte Spannung einen Schritt zurück und stehe mit ausgestreckten Armen da.
3. 03Stütze deinen Rumpf ab und ziehe die Hände in Richtung der oberen Brust, während die Ellbogen nach außen und hinten wandern.
4. 04Mach eine Pause mit zurückgezogenen Schulterblättern, ohne mit den Schultern zu zucken, dich zu beugen oder die Rippen zu strecken.
5. 05Strecke die Arme langsam in Richtung Anker und wiederhole den Vorgang, ohne die Schultern nach vorne rollen zu lassen.