Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenSchulternTrapez / NackenBizeps

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Verankere ein Widerstandsband sicher in Bodenhöhe und schaue ihm zu, während du das Band mit gespreizten Händen hältst.
02Spanne deinen Rumpf an und beginne mit ausgestreckten Armen diagonal nach unten in Richtung Anker.
03Ziehe deine Hände nach oben und außen in Richtung deiner unteren Brust und führe sie mit breiten Ellbogen aus.
04Du machst eine kurze Pause, während du deinen oberen Rücken anspannst und deine schulterst von deinen Ohren fernhalten.
05Strecke deine Arme kontrolliert diagonal nach unten auf demselben Weg aus und behalte dabei einen stabilen Oberkörper bei.

Diese Übung in einem Plan verwenden