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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência com segurança perto da altura do chão e fique de frente para ela enquanto segura a faixa com as mãos separadas.
- 02Apoie o tronco e comece com os braços estendidos diagonalmente para baixo em direção à âncora.
- 03Puxe as mãos para cima e para fora em direção à parte inferior do tórax, liderando com os cotovelos largos.
- 04Faça uma breve pausa com a parte superior das costas contraída e os ombros afastados das orelhas.
- 05Estenda os braços diagonalmente para baixo ao longo do mesmo caminho sob controle, mantendo o tronco estável.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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